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薇薇安の食養主義
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我跟我的身體對話,
只因為可以讓我們都美美的,每天喝好湯就是我們的食養主義 ~ 生活中的甜滋味!
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台灣雞精 ~ 薇薇安的養生舖子 / 我的盛夏食慾控制法 ~ 維持體重健康又簡單 

到了夏天我的食慾更好,每天都在
好想吃、不能吃、真的好想吃、真的不能吃 ~ 處在天人交戰的狀態;就是這樣不小心放縱了食慾就會讓自己暴食發胖,夏天可沒有衣服可以東遮西掩的,所以在醫院的時候就請教了醫生、營養師,找到ㄧ個可以控制愛吃慾望的方法,肚子開始姑嚕嚕叫或是想吃的念頭來臨,可以很輕鬆的能控制食慾,健康的維持體重不發胖喔!
  
一:首先先忍住5鐘,能成功克服饑餓感,減少一次熱量攝取的機會。因為當肚子餓、血糖下降,而妳又沒有提供熱量的時候,身體會自動從其它地方找熱量來供應所需,這就是最佳的減肥時機。不必擔心血糖會過低,雖然當下血糖低,不過因為身體有回饋機制,二個小時之後來量,血糖還是可以回升。
  
二:腦其實很好騙,想吃東西時不一定只有食物可以滿足,有時候,光是咀嚼這個動作,就可以讓大腦有吃東西的感覺。所以同樣是吃東西,每一口多嚼幾下,可以提早讓大腦產生飽足感,又可以讓身體少吸收好幾百卡洛里,簡單好用又實在。

三:慢慢吃 30鐘,如果狼吞虎嚥的吃太快會容易吃下過多食物,讓血糖在短時間急遽升高,雖然可以馬上緩解食慾的需求,不過升得快的血糖降得也快,很快又會感到餓了,於是整個輪迴在發胖的生態裡。慢慢吃一口一口咀嚼品嚐,至少吃 20分鐘以上,吃久一點,讓大腦也能有吃飽的感覺。

快四:喝水充饑多喝水會瘦,不過可不是隨便多喝水就會瘦,要選對時間喝、而且喝對水,否則只會發生容易水腫現象。最好的喝水減肥時間,就是肚子餓想吃東西的時候,喝白開水、偏鹼性的蘇打水是很好的水,還有我最喜歡喝氣泡水,氣泡水當充饑時飲用,控制食慾的效果又快又好。

五:吃點零熱量小零食,食慾大起,實在很想吃東西,那就吃點沒有熱量、超低熱量的食物,例如蒟蒻、高纖餅乾,這些都是可以馬上滿足口慾,吃進肚子裡又能佔滿胃部空間,同時熱量又超低的。

六:吃對肉,想吃東西沒有錯,錯的是吃不對東西。同樣是食物選擇蛋白質含量高的食物,留在胃裡的時間比較長,排空的時間拉長,比起澱粉類食物比較不容易感到餓;同樣是肉類,魚肉、雞肉比起油脂較多的紅肉,當然是又更優了。
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